Mục lục bài viết
Dưới đấy là 6 bộ chương trình bè lũ hình tại nhà cho chị em đã được những huấn luyện viên áp dụng với mục tiêu tăng các nhóm cơ và luyện tập sức mạnh mọi lúc.Bạn đang xem: Tập thể hình tại nhà cho nữ
Với định kỳ trình làm việc mắc thì tuyển lựa tập thể hình tại nhà cho nữ là 1 trong những lựa lựa chọn không tồi và không ít người vẫn có thể biến hóa cơ thể thành công xuất sắc dù chỉ tập trên nhà.
Bộ 4: luyện tập yoga trên nhà giỏi cho cơ bụng
Đây là bài bác tập yoga của đào tạo và giảng dạy viên nổi tiếng Claire Grieve giỏi cho cơ bụng, và Yoga là một kỹ thuật cực kỳ tác dụng để củng cầm cố cốt lõi của người tiêu dùng thông qua sự co thắt đẳng cự.
Bài 1: Bridge Pose (tư vậy cây cầu):
Bài 2: Kích hoạt mông
Bridge: trong những lúc nằm ngửa, nâng mông lên khỏi sàn như thể ai đang tạo một cây cầu bởi cơ thể. Hạ bạn xuống và lặp lại 10 lần.Single-Leg Bridge: trong những lúc nằm ngửa, nâng một chân cùng nâng mông lên ngoài sàn thành bốn thế cầu. Giữ mức xương chậu của công ty và cơ lõi của doanh nghiệp tham gia vào thừa trình. Lặp lại 10 lần /mỗi chân.Xem thêm: Top 5 Mẫu Đồng Hồ Dạ Quang Giá Rẻ Nhất Hiện Nay, Đồng Hồ Dạ Quang Giá Rẻ Giá Tốt, Bán Chạy Nhất
Side-Lying Leg Lifts: trong những khi nằm nghiêng, từ từ nâng chân bên trên lên, giữ ngón chân hướng về phía trước. Lặp lại 10 đến 15 lần/ mỗi bên.Band “Monster” Walks: Tròng một dây phông thun quanh mắt cá chân của bạn, đi dạo sang một bên mà không để 2 chân bạn chạm vào. Giữ đến đầu gối của doanh nghiệp cong với đừng để chân bung thoát ra khỏi dây. Lặp lại 10 đến 15 lần /mỗi hướng.Bài 3: cân bằng / hoạt động chức năng
Single-Leg Deadlift: Đứng thẳng, hai tay thẳng từ nhiên, teo chân yêu cầu lên. Nhàn hạ rẻ gối chân trái xuống, người hơi ngả về trước, chân đề xuất vẫn co lên không để đụng xuống sàn. Chạng thẳng gối chân trái và quay lại vị trí chúng ta đầu. Triển khai lặp lại 10 lần.Squats Box: Đưa hai tay ra trước mặt, uốn nắn cong về vùng trước hông, giống như như các bạn sẽ ngồi xuống ghế, tiếp nối nâng lên lại. Thực hiện hộp hoặc ghế làm mục tiêu để triển khai động tác này. Tái diễn 10 lần.Single-Leg Elevated Split Squat Stand: Đứng đối lập với một băng ghế. Không ngừng mở rộng một chân ra sau và đặt bàn chân lên băng ghế. Ngồi xổm xuống bằng cách uốn cong nghỉ ngơi đầu gối cùng hông của bàn chân trước cho tới khi đùi tuy nhiên song cùng với sàn. Đứng và thực hiện 10 reps sau đó đổi chân.
