Salad được xem là một trong số những món ăn cung ứng giảm cân hiệu quả, nhưng chúng ta đừng quên vứt bỏ các nguyên liệu gây tăng cân mà chúng ta vô tình tiếp tế đĩa rau củ tươi ngon. Bạn đang xem: Dầu giấm cholimex bao nhiều calo
Khi bước đầu lên kế hoạch nhà hàng siêu thị lành mạnh, hầu hết chúng ta đều chọn lựa thêm salad vào thực deals ngày. Đặc biệt, họ có ý thức mãnh liệt rằng ăn salad sẽ bớt cân. Ráng nhưng, không ít món salad trường đoản cú làm ở trong nhà hay dùng tại nhà hàng quán ăn lại cất đầy chất béo và calorie. Và cố kỉnh là bọn họ tăng cân, thay bởi vì giảm!
Chính xác là tất cả bao nhiêu calorie vào một món salad? những con số siêu khác nhau. Đây là vài số liệu cụ thể để giúp bạn dễ hình dung.
Lượng calorie trong món salad
Salad cơ bản với rau xanh xà lách, cà chua, dưa leo (dưa chuột), cà rốt, ớt chuông đỏ cùng nước sốt cất ít hoặc không đựng calorie (như nước cốt chanh tươi hoặc giấm): 125 calorie.Salad con gà (các giống con kê phương Đông) với giết mổ gà rán giòn: 1.440 calorie.Salad Caesar con gà nướng: 770 calorie.Salad Taco: 830 calorie.Salad Cobb: 1.130 calorie.Salad Hy Lạp: 500 calorie.Tất nhiên, các nguyên vật liệu và nước sốt bạn chọn sẽ chuyển đổi lượng calorie của món salad. Không tính ra, khẩu phần đông hay ít cũng là vấn đề.
Nếu bạn muốn giảm cân nặng nhanh hơn, bạn nên tránh sai lầm khi chế tao salad với 11 loại “topping” dưới đây. Tuy vậy chúng là các nguyên liệu phổ biến trong không ít món salad, tuy thế lại bổ sung rất ít giá trị bổ dưỡng cho bữa ăn. Cố vào đó, bọn chúng chỉ cung ứng thêm chất bự không cần thiết và lượng calorie “vô dụng”.
Salad topping 1: thịt xông khói
Thịt xông khói trong ngẫu nhiên món salad nào thì cũng làm tăng lượng chất béo và calorie xứng đáng kể
Thịt xông khói nếm nếm thêm vào món salad bớt cân yêu dấu của bạn cũng có thể bổ sung 400 calorie cùng 30g chất phệ vào tổng lượng dinh dưỡng. Tất nhiên, con số sẽ dựa vào vào lượng giết thêm vào, nhưng chắc hẳn rằng nguyên liệu này sẽ làm tăng lượng chất phệ và calorie xứng đáng kể.
Vậy những loại topping tương tự như thịt xông sương liệu có tốt cho cơ chế ăn sút cân hơn? không hẳn! Nhiều nhiều loại thịt xông khói bào chế (có hương vị) không thực sự có tác dụng từ thịt, đề xuất chúng không sở hữu lại tiện ích dinh chăm sóc nào cả. Thực tế, một trong những loại gồm chứa các thành phần hỗn hợp chất khủng chuyển hóa, muối và cả con đường nữa. Bởi thế, các bạn hãy bỏ qua những loại “topping” mặn, khủng mà hãy thêm vào những loại rau củ củ vấp ngã dưỡng, không nhiều calorie như củ cải hoặc ớt chuông.
Salad topping 2: bánh mì nướng giòn
Nếu yêu thích dùng bánh mỳ giòn rụm với món salad, chúng ta nên nướng thay vì chưng chiên ngập dầu
Thật ra, bánh mì nướng không hẳn là “thủ phạm” tồi tệ duy nhất khi nói đến các thảm họa trong chính sách ăn kiêng, tuy vậy món này vẫn thêm calorie từ những loại ngũ cốc bào chế mà không với lại ngẫu nhiên lợi ích bổ dưỡng nào. Lắm khi, vụn bánh mỳ được rán giòn thay do nướng, làm tăng thêm lượng chất khủng không phải thiết.
Nếu bạn tự làm cho salad làm việc nhà, hãy cảnh giác với những loại bánh mì nướng thiết lập sẵn trông dường như bổ chăm sóc hoặc chứa ít calorie. Khi bạn rắc vụn bánh mì nướng vào đĩa salad cùng với lượng phổ biến mà họ thường dùng, các bạn đã thêm 100 calorie hoặc nhiều hơn thế nữa rồi đấy!
Nếu bạn thích vị giòn giòn vào món salad, hãy thử thêm 1 – 2 thìa súp ngũ cốc nguyên hạt để thay thế nhé!
Salad topping 3: bất cứ món gì giòn giòn
Tôm rất té dưỡng, miễn sao bạn đừng chiên với nhiều dầu mỡ!
Thịt gà là nguyên liệu bổ dưỡng cho món salad. Tôm là vật liệu bổ dưỡng cho món salad. Cá cũng là nguyên liệu bổ dưỡng của món salad. Nhưng khi chúng ta chiên ngập dầu, các nguyên vật liệu này chẳng còn bồi dưỡng tí như thế nào nữa cả!
Thực phẩm cừu rán chứa đầy chất bự và calorie thừa, ngay lập tức cả khi chúng ta sử dụng các loại dầu ăn xuất sắc cho sức khỏe.
Cách rất tốt để tránh các món chiên khi dùng salad là tỉnh táo khuyết khi phát âm thực 1-1 (nếu chúng ta dùng bữa mặt ngoài). Món như thế nào có các từ như: “giòn”, “chiên”, “tẩm bột”… số đông đều được chiên. Nếu khách hàng không chắc, hãy hỏi bếp nhà hàng quán ăn và yêu mong thay bằng món nướng.
Khi làm salad tại nhà, bạn cũng có thể thêm chất đạm vào món rau xanh xanh mà lại không tiêu tốn rất nhiều calorie, ví dụ điển hình 100g ức con kê nướng, 100g cá hồi, 1 trái trứng luộc kỹ, 1/3 cup đậu (khoảng 45g).
Salad topping 4: sốt kem beo béo
Chế độ ăn giảm cân yêu cầu “vắng mặt” những loại sốt trộn salad vị béo
Dù đã chuẩn bị một thố salad đầy các thành phần bồi bổ và lành mạnh, chúng ta cũng có thể dễ dàng “phá hỏng” cùng với một các loại sốt kem cơ bản.
Nếu chúng ta nghĩ những loại nước nóng salad không mập sẽ ổn định hơn, hãy suy nghĩ lại nhé! Nhiều nhãn hiệu sốt salad chế tao sẵn tất cả thêm đường để bù mang lại lượng chất phệ đã các loại bỏ. Và lượng calorie sẽ không còn thấp đâu! một vài loại cất đến 60 – 80 calorie trong 2 thìa súp.
Nếu mình thích nước sốt, hãy dùng một số loại dầu giấm trộn salad pha trộn tại nhà, hoặc tự làm sốt kem trộn không nhiều calorie. Giỏi hơn không còn là ko sốt kem gì cả, bạn nhé, bởi vì mình vẫn cần nạp năng lượng salad bớt cân mà!
Salad topping 5: các loại thịt chế biến sẵn
Protein tiếp tế món salad bớt cân xuất sắc hơn không còn không chọn từ nguồn thịt sẽ qua chế biến
Thêm chất đạm vào món salad là 1 trong ý tưởng giỏi vời, nhưng mà thịt nguội chế tao sẵn chưa hẳn là lựa chọn tốt nhất. Giết thịt hun khói (salami) là 1 trong những trong những loại giết nguội thông dụng được thêm vào những món salad ship hàng tại đơn vị hàng. Một lát mỏng dính salami sẽ bổ sung cập nhật thêm 43 calorie và 3g chất to vào bữa ăn. Bé số này có vẻ không đảm bảo lắm, tuy nhiên đĩa salad thường thì có cho 4 – 5 lát thịt hun khói.
Xem thêm: So Sánh Chi Tiết Điện Thoại Htc One M9 Quốc Tế, Htc One M9 Chính Hãng
Nếu bạn vẫn thích dùng thịt nguội, hãy lựa chọn thịt gà, gà tây hoặc rất có thể chọn giăm-bông. Nhưng hãy nhớ là rằng phần lớn các một số loại thịt nguội rất nhiều chứa các chất muối tương đối cao. Bởi vì vậy, những bạn đang muốn sút lượng natri đề xuất thay giết mổ nguội bào chế sẵn thành giết mổ nướng trên nhà.
Salad topping 6: Hoành thánh
Hoành thánh chiên ư? tạm biệt nhé!
Một số nhà hàng giao hàng món salad cùng với hoành thánh cừu giòn bao phủ trên mặt những loại rau củ quả. Dù được chế biến theo phong cách nào, lượng chất béo và calorie trong món salad cũng trở nên tăng lên.
Thế bạn không được gọi những món salad này sao? Câu vấn đáp là “được”, nhưng không tồn tại hoành thánh cừu giòn gì cả! Như thế, các bạn sẽ tránh được 100 – 200 calorie và 7 – 3g chất béo.
Salad topping 7: những món phủ mật ong
Thịt, hạt tẩm mật ong trước lúc nướng cũng đóng góp thêm phần làm hành trình dài giảm cân với những món salad thêm chậm rì rì lại
Một số món salad có thành phần có gà nướng mật ong, giăm-bông nướng mật ong, hoặc những loại phân tử tẩm mật ong. Giỏi hơn hết, bạn đừng nên dùng giả dụ muốn kiểm soát và điều hành lượng đường và tiêu giảm lượng calorie rỗng.
Nếu mê say thêm các loại hạt, bạn chỉ cần rắc một chút ít hạt hạnh nhân thô hoặc trái óc chó là đủ. Món salad sẽ thơm ngon hơn cơ mà không dư mặt đường và calorie.
Salad topping 8: Phô mai
Hãy bảo vệ chọn cài đặt phô mai thật khi bạn thêm vào món salad giảm cân
Phô mai không phải là một một số loại “topping không vấp ngã khỏe” vào món salad. Nhiều loại phô mai phổ biến như Cheddar cung cấp protein và canxi, cơ mà nó cũng là nguồn chất lớn bão hòa. Rứa nên, nếu khách hàng thêm phô mai vào tô salad, hãy cẩn trọng về lượng. Chúng ta hầu như không giỏi ước tính hoặc đong đếm liều lượng cho mỗi khẩu phần, nên rất tốt là bỏ lỡ món phô mai, các bạn nhé!
Nếu chúng ta vẫn thích rắc thêm phô mai, hãy làm theo hướng dẫn sau:
Đầu tiên, cần bảo vệ đó là phô mai thật. Một số loại hoa màu có mùi vị phô mai nhưng không hẳn là phô mai. Bọn chúng chẳng có ích ích bổ dưỡng nào, trái lại chỉ toàn hóa học béo.Thứ hai, đong đo lượng phô mai trước khi cho vào món salad. Một khẩu phần phô mai chỉ tầm 28g. Chúng ta nên dùng cân điện tử để cân nặng cho chủ yếu xác.Salad topping 9: giết mổ bò
Nếu bạn có nhu cầu thêm thịt bò vào đĩa salad, hãy nướng thịt thay do xào cùng với dầu ăn
Mặc mặc dù thịt bò hoàn toàn có thể là một phần của chính sách ăn kiêng sút cân lành mạnh, dẫu vậy thịt bò thêm vào các món salad thường không phải là thịt nạc thăn mà có thể rất nhiều chất lớn bão hòa và calorie. Nếu bạn có nhu cầu làm món salad bò, hãy cài đặt thịt thăn ko mỡ với nướng thay vì chưng xào cùng với dầu ăn.
Salad topping 10: trái cây sấy khô
Thêm hoa trái sấy vào món salad sẽ làm cho tăng lượng con đường hấp thu
Khi bạn ăn uống quả mọng, nước cùng rất chất bồi bổ và hóa học xơ sẽ tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên với hoa quả đã bóc tách nước, chẳng hạn nho khô, chà là và những loại hoa trái sấy thô khác, chúng sẽ đổi mới “những trái bom con đường đậm đặc”, và đặc trưng là rất lôi kéo vị giác. Thêm hoa quả sấy vào món salad cũng chính là thêm đường.
Salad topping 11: Mì ống, nui
Thay pasta bằng quinoa khi bạn có nhu cầu ăn salad giảm cân
Các một số loại mì, nui rất có thể tốt cho sức khỏe, nhưng bạn nên dùng các loại ngũ cốc ít chế tao hơn, nếu muốn no thọ hơn. Thay bởi thêm pasta, bạn cũng có thể thêm quinoa.
Làm sao để món salad luôn bổ dưỡng, xanh tươi?
Nếu chúng ta dùng bữa phía bên ngoài và điện thoại tư vấn món salad cơ mà lại không thích béo lên vì một số thành phần không ước ao đợi, hãy thanh lịch đề nghị thêm giảm nguyên liệu làm thế nào để cho hợp ý các bạn nhất.
Trong gian bếp của mình, để sẵn sàng một đĩa salad “thông minh” giúp bớt cân, bạn hãy nhớ là 5 bí quyết sau:
Các một số loại thịt cấp dưỡng salad cần được chế thay đổi càng dễ dàng và đơn giản càng tốt
1. Chọn các loại rau sạch dồi dào dinh dưỡng nhất
Hãy trợ thì quên xà lách búp, bạn nhé. Các loại rau này có thể nhiều thuốc trừ sâu, không nhiều chất bồi bổ và hóa học xơ. Test thay bởi rau bina hoặc cải kale. Hiệ tượng chung là rau xanh càng có màu xanh da trời đậm thì mức độ dinh dưỡng càng cao.
2. Thêm một số loại rau không tinh bột
Hãy cấp dưỡng thố trộn salad những loại như: dưa leo (dưa chuột), củ cải, ớt chuông, nấm… Món salad đầy màu sắc này đang là tín đồ bạn sát cánh giảm mập lành mạnh
3. Lựa chọn protein nạc, sạch
Các loại thịt phân phối salad rất cần phải chế trở thành càng đơn giản và dễ dàng càng tốt. Tránh cừu giòn, nhúng sốt bao gồm đường.
4. Chọn đúng chất béo
Chất béo múp giúp các bạn no và đốt cháy mỡ chảy xệ thừa nhanh hơn. Những chất béo này còn có trong quả bơ, những loại hạt rang đủng đỉnh hoặc tách nước, cá hồi hoang dã giàu Omega-3. Hãy bỏ qua các loại nước nóng trộn salad pha sẵn với rất nhiều đường và hóa học bảo quản. Nắm vào đó, bạn cũng có thể tự pha nước sốt với dầu ô-liu nguyên chất và giấm vang đỏ.
5. Sau cuối là các loại low-carb, slow-carb
Các nhiều loại carb gồm hàm lượng hóa học xơ cao với đầy dưỡng chất như đậu đen, quinoa hoặc đậu gà… sẽ giúp món salad của công ty thêm đa dạng mẫu mã và ngon miệng.
