Đây là bốn thế tập yoga tận nơi giảm mỡ bụng ở cách khởi động lý tưởng sẽ giúp bạn nâng cấp khả năng tuần trả máu để sẵn sàng chuẩn bị cho những tứ thế khó khăn hơn tiếp theo.
Bạn đang xem: Yoga nguyễn hiếu giảm mỡ bụng dưới
Thực hiện
choãi tay về vùng phía đằng trước và chuyển lòng bàn tay cho gần nhau. Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó ban đầu kéo đôi tay qua đầu, căng fan nhiều tốt nhất trong khả năng của bạn. Hãy nhấc nhì chân lên cùng đứng trên những ngón chân, góc nhìn hướng về phía nai lưng nhà. Nếu như không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. Nếu bài toán nhìn lên nai lưng làm chúng ta khó duy trì thăng bằng, hãy nhìn thẳng về trước. hít thở như bình thường và giữ lại yên tư thế này từ bỏ 20–30 giây. Hít vào sâu và trong những lúc thở ra, tự từ thư giãn và giải trí và hạ chân xuống. Lặp lại tư rứa này 10 lần, tăng đột biến số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi tiến hành lần nữa.Lợi ích
cải thiện tư thế của doanh nghiệp Làm săn khu vực vùng bụng với mông bức tốc sức sống đùi, đầu gối cùng mắt cá chânCẩn trọng
Những bạn bị áp suất máu thấp, mất ngủ và hoa mắt không được triển khai tư cụ yoga sút mỡ bụng tận nhà này.
2. Tứ thế Surya Namaskar (Chào phương diện trời)
Bài tập yoga sút mỡ bụng với bốn thế Surya Namaskar (chào khía cạnh trời) là 1 chuỗi tập thích hợp 12 tư thế yoga sút mỡ bụng cùng mỗi tứ thế đều phải sở hữu tác động béo đến tổng thể cơ thể. Các hành động như uốn nắn cong về phía trước và phía sau trong lúc hít thở sâu giúp giải độc tố cũng giống như nhiều công dụng khác.
Thực hiện
Đứng thẳng, buông lỏng vai và mở rộng ngực chuẩn bị cho bốn thế giảm mỡ bụng Hít vào cùng nhấc cả nhị tay lên. Đến lúc thở ra, chắp đôi tay trước ngực trong bốn thế cầu nguyện. Thường xuyên hít vào, vươn nhị tay qua ngoài đầu với uốn cong người về phía sau. Thở ra, cúi gập người về phía đằng trước và nỗ lực để trán đụng vào đầu gối. Các bạn chống nhì tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân nên về phía sau. Chân trái vuông góc cùng với sàn, chân đề xuất kéo căng, phòng bằng những đầu ngón chân. Hãy kéo căng người rất là có thể. Tiếp theo, mang đến chân trái ra sau tuy nhiên song với chân phải để vào bốn thế tấm ván. Thời gian này, nhì bàn tay không ngừng mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm cho đau lưng). Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ tốn hạ bạn xuống sàn, nhị khuỷu tay áp gần kề vào phía hai bên nách, thở ra. Hít sâu và đồng thời rướn fan lên cao, vào bốn thế rắn hổ mang, đẩy nhì vai ra sau. bạn gấp người lại, vào tư thế chó úp khía cạnh (chữ V ngược) với thở hết hơi ra, hóp bụng lại. Bạn liên tục hít sâu và chuyển chân bắt buộc về phía trước, nhị tay phòng hai bên. Chân buộc phải vuông góc với sàn, chân trái xoạc căng cùng thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra. Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân đề nghị và cúi gập người xuống, thở ra. Hít vào, nhấc tín đồ lên, kéo hai tay song song sở hữu tai cùng uốn cong người ra phía sau. Thở ra, nhằm hai tay lẹo trước ngực. Tiến hành 2–3 lần tùy ý bạn.Lợi ích
Khi thực hiện các hễ tác yoga sút mỡ bụng tận nơi này thường xuyên, toàn bộ các thành phần trên cơ thể đều sẽ tiến hành vận động khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng hơn.
Cẩn trọng
Phụ đàn bà trong thời kỳ tởm nguyệt, cao máu áp, mắc phải bệnh tim mạch không nên tiến hành bài tập yoga sút eo này. Nếu như khách hàng mang thai, hãy hiệp thương trước với huấn luyện và đào tạo viên để bảo đảm an toàn.
3. Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)
Khi tiến hành một trong số bài tập yoga sút mỡ bụng này, bụng của các bạn sẽ được nén hoàn toàn trong thời điểm uốn fan về phía trước, trường đoản cú đó ra mắt quá trình đốt cháy hóa học béo.
Thực hiện
Đứng trong tư thế trái núi với nhì tay thả lỏng, gót chân đụng vào nhau, thẳng người. Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai. Khi thở ra, ung dung duỗi người về vùng trước sao sườn lưng thẳng, tay trực tiếp rồi ung dung cúi gập fan vào chân. Giữ hai chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng cùng đau. cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà lại không uốn cong đầu gối. Nếu bắt đầu tập yoga, bạn cũng có thể thử va vào ngón chân hoặc mắt cá chân chân. Duy trì hơi thở hầu như đặn, hít sâu, thở chậm, đôi khi hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây. Thở ra và quay lại tư cụ ban đầu. Thực hiện tư cầm này 10 lần.Lợi ích
nâng cao tiêu hóa tăng cường các khớp cổ tayThận trọng
Người bị náo loạn cột sống đề nghị tránh thực hiện tư nỗ lực này.
Xem thêm: Tổng Hợp Bài Magic Tiếng Việt Giá Rẻ, Bán Chạy Tháng 6/2022, Thuật Ngữ Dịch Bài
4. Tứ thế yoga tan mỡ bụng: Paschimottanasana (Ngồi gập tín đồ về phía trước)
Đây là trong số những tư cố cơ bạn dạng của Hatha yoga, có công dụng kích phù hợp hệ tiêu hóa cũng giống như khiến cơ vùng bụng phải làm việc nhiều hơn, từ kia giúp quá trình đánh cất cánh mỡ thừa ra mắt thuận lợi.
Thực hiện
Ngồi trực tiếp lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp tiếp giáp vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà. Hít sâu, duỗi tay lên trên mặt đầu nhưng không uốn cong khuỷu tay. ánh mắt theo tay, kéo căng cột sống của chúng ta đến mức về tối đa. Thở ra và kéo sườn lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu va lên bên trên gối. Trường hợp là người mới bắt đầu tập yoga, bạn cũng có thể chỉ đề xuất chạm vào mắt cá chân hoặc bụng cần thiết gập đụng đùi, tuy nhiên cứ tập từ từ sẽ sở hữu một ngày các bạn làm được. Một khi sẽ để tay đụng vào ngón chân, hãy giữ cho tới khi cảm thấy những cơ đùi sau đang bị căng ra. Hít vào và nỗ lực giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây. Thở ra và quay trở lại tư cố kỉnh ban đầu. Hãy nỗ lực tập khoảng chừng 10 lần bởi đó là tư cầm cố yoga sút mỡ bụng đem đến nhiều hiệu quả.Lợi ích
Giảm stress Giúp sút mỡ ngơi nghỉ vùng bụng cân đối chu kỳ ghê nguyệtThận trọng
Những tín đồ bị náo loạn cột sống hoặc bắt đầu phẫu thuật bụng không được tiến hành tư cầm cố này. Ngay cả những tín đồ mắc dịch suyễn và tiêu chảy cũng bắt buộc tránh xa bốn thế yoaga bớt mỡ bụng này.
