Yoga không chỉ là một cỗ môn. Đây còn là 1 trong những lối sống, một nhịp thở, một món tiến thưởng của cuộc sống. Hãy cùngtrải nghiệm 4 tứ thế tập Yoga cho eo không lớn tại nhà không chỉ là giúp bạn nâng cấp tâm trí, kháng nhức mỏi mà còn sở hữu eo thon bụng phẳng ngay lập tức tại nhà. Bạn đang xem: Tập yoga cho eo thon
Ngoài ra, chúng ta có thể tham khảo:5 tứ thế Yoga nâng cao giúp giảm mỡ bụng vào 7 ngày
Tư rứa Plow (Halāsana)
Tư ráng Plow
Bắt đầu với bốn thế nằm dễ chịu trên thảm, nhì tay xuôi theo thân người. Trường đoản cú từ nâng cao chân lên cao, không thay đổi tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân va thảm. Hít thở hầu như và giữ gìn từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý: giữ chân chắc, hông, đùi cùng chân chế tác thành một con đường thẳng.
Tư nạm Chair (Utkaṭāsana)
Tư nỗ lực tập yoga tại nhà
Bắt đầu với bốn thế đứng thẳng xuôi theo thảm. Đặt 2 cẳng bàn chân sát vào nhau, các ngón chân bám chặt xuống đất, hạ thấp giữa trung tâm cơ thể. Nhị tay gửi lên cao, lòng bàn tay đan chặt vào nhau. Hít thở hầu hết và bảo quản từ 10-15 nhịp đếm.
Lưu ý:Lưng thẳng, bụng hơihóp nhẹ, cảm giác lực căng ở đùi cùng bụng.
Tư thếbiến thể Tree(Vṛkṣāsana)
Tư thế trở nên thể Tree
Bắt đầu với bốn thế đứng trực tiếp trên thảm. Thong dong nhấc chân trái lên cao, cẳng bàn chân chạm vào đùi trong chân phải. Tay phảigiơ lên cao, nghiêng người về bên cạnh trái, tay trái va gối trái, tay nên áp tiếp giáp vào người. Cảm nhận lực căng sống đùi và eo. Hít thở những và cất giữ từ 10-15 nhịp đếm. Kế tiếp đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý:Tay đề xuất áp gần cạnh vào người. Cảm thấy lực căng sinh sống đùi và eo. Xem thêm: Docomo Fujitsu F Ujitsu Arrows Nx F, Monsters From Asia: The Fujitsu Arrows Nx F
Chair Twisted Pose (PARIVRTTA UTKATASANA)
Tư nuốm Parirtta Utkatasana
Bắt đầu với tứ thế đứng thẳng, nhị chân khép lại. Thong thả hạ gối, lùi về hông cùng giữ ở bốn thế ngồi xổm. Chắp hai bàn tay trước ngực, căn vặn cột sống cho đến lúc cùi chỏ tay đề xuất chạm gối chân trái, cảm giác sức căng ngơi nghỉ lườn với đùi. Hít thở phần đông và cất giữ từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và tiến hành lại tứ thế.Lưu ý: siết chặt cơ bụng, giữ lại ngực cao khi tập bốn thế này.
Video Yoga mang đến vòng 2 đáy thắt sống lưng ong:
Một số xem xét của trước khi thực hiện bài tập yoga mang lại eo eo hẹp tại nhàtừ HLV Yoga
- chọn một không gian tương xứng yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập
- thời hạn tập yoga tại nhà cực tốt là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng tầm 2 giờ.
- Trước khi bước đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau với một chai nước.
- khi thở trong Yoga xem xét hít thở sâu bằng mũi.
- Tránh việc tập luyện vượt sức, hãy lắng nghe khung người bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp cùng với mỗi cồn tác. Ko nên so sánh với tín đồ khác cơ mà hãy luyện tập tuỳ theo kĩ năng của mình.
