Hướng dẫn 10 bài tập cơ ngực cho nam và nữ tốt nhất tại phòng gym

Cũng như mọi mẹ khác ưng ý ngực mình căng tròn săn chắc chắn đầy sức sinh sống thì bạn bè chúng ta có muốn mình bao gồm một bộ ngực giãn nở và vạm vỡ đúng không ạ nào. Đó cũng là tại sao nhiều anh ra phòng rèn luyện Gym để thỏa mãn nhu cầu mong muốn đó. Điều kia cũng hợp lý thôi, vày nó thu hút phái nữ hơn hẳn, cũng tương tự giúp các bạn tự tin hơn khi buộc phải “khoe body”.

Bạn đang xem: Hướng dẫn 10 bài tập cơ ngực cho nam và nữ tốt nhất tại phòng gym

*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
*
Nằm đẩy tạ đơn

Bạn nằm ngửa lưng trên ghế, ban đầu với thanh tạ đơn, tay rộng rộng vai. Nhấc tạ lên khỏi giá đỡ cùng đẩy tạ qua ngực, chú ý nâng lên tay bắt buộc thẳng. Từ tốn với cụ bắt đầu, hít vào với hạ ung dung xuống bên trên ngực. Thở ra cùng đồng thời đẩy tả lên.Thực hiện rượu cồn tác này vào 5 lần/Hiệp. Tập 3 hiệp với nghỉ 90 giây.

Xem thêm: Catalogue Các Mẫu Xe Cafe Take Away, 5 Mẫu Xe Cafe Take Away Hút Khách Hiện Nay


Lưu ý: chăm chú sử dụng tạ vừa sức, tránh dùng tạ vượt nặng dễ làm cho chấn thương đáng tiếc nhé. Và đặc biệt là luôn bổ sung đầy đủ protein cho khung người hằng ngày thì cơ bắp mới trở nên tân tiến được chúng ta nha.

Hi vọng với những bài tập đến cơ ngực này các bạn sẽ có thêm nhiều danh sách bài tập hơn, nhất là với các bạn mới ban đầu làm quen với thể hình. Chúc chúng ta mau chóng lên cơ nhé.


Thể HÌnh Channel là kênh chuyên chia sẻ kiến thức tập gym, yoga và triathlon bài bản hoàn toàn miễn phí.