Calorie (hay còn được gọi là calo) là 1 trong những đơn vị đo tích điện trong những chất dinh dưỡng. Một calo khớp ứng với một lượng nhiệt quan trọng để tăng ánh nắng mặt trời trong một gram nước lên 1°C. Năng lượng trong thức ăn là nguồn tích điện dạng nhiệt độ giúp cơ thể hoạt động. Tốt nói biện pháp khác, năng lượng là nguyên liệu để bảo trì sự vận hành của cỗ máy sinh học tập - con người.

Bạn đang xem: Máy đo calo tiêu thụ

*

Tiêu thụ đủ calo giúp cơ thể tràn đầy năng lượng

Bằng cách tính lượng calo tiêu thụ, nhiều chuyên viên dinh dưỡng phụ thuộc đó để xác định chính sách ăn uống phù hợp và cải thiện cân nặng của những vận động viên.

Một ngày cần bao nhiêu calo là đủ?

Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày vẫn quyết định cân nặng và sức mạnh của bạn. Quá nhiều calo đã dẫn cho thừa cân và ngược lại. Mặc dù nhiên, không có quy định phổ biến cho mức calo của mọi tín đồ vì mỗi cá nhân sẽ bao gồm lượng năng lượng tiêu thụ không giống nhau.

Vì thế, để hiểu rằng một ngày cần từng nào calo, ta sẽ dùng cách làm BMRTDEE - Tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày:

BMRlà bí quyết để tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.TDEE là tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày được tính dựa trên chỉ số BMR.

BMR tượng trưng cho mức tiêu thụ năng lượng ở điều kiện không hoạt động. Cách làm được tính dựa trên chỉ số chiều cao, trọng lượng và tuổi của một người.

Theo phương trình Mifflin-St Jeor ta có:

Nam giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A +5

Nữ giới: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Với:

W là cân nặng (lbs)

H là chiều cao (inches)

A là số tuổi.

Xem thêm: 7 Tiêu Chí Chọn Mua Ổ Khóa An Toàn Nhất Hiện Nay, Nên Mua Ổ Khóa Cửa Nào Chống Trộm Tốt Nhất

Ví dụ: Một tín đồ nam 20 tuổi có 60kg ~ 132.3 (lbs) cao 180cm ~ 71 (in) có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản như sau:

BMR = 10*132.3 + 6.25*71 -5*20 + 5 = 1671.75 (cal)

Sau khi đã có chỉ số BMR, ta có thể biết được số lượng định tính calo tiêu thụ vào một ngày. Bằng phương pháp nhân BMR với xác suất tương ứng cường độ buổi giao lưu của cơ thể vào một ngày, ta được TDEE:


Mức độ vận động

Mô tả

Tổng tiêu hao năng lượng mỗi ngày (TDEE)

Không có hoặc ít

Không hoặc ít vận động

TDEE = 1.2 x BMR

Nhẹ

1-3 ngày/tuần

TDEE = 1.375 x BMR

Vừa phải

3-5 ngày/tuần

TDEE = 1.55 x BMR

Năng động

6-7 ngày/tuần

TDEE = 1.725 x BMR

Cực kỳ năng động

Hoạt cồn nặng, thể thao 2 lần/ngày

TDEE = 1.9 x BMR


*

Lượng calo đề nghị nạp nhờ vào vào nấc độ khung hình hoạt động

Cách tính calo tiêu thụ để giảm cân

Theo nghiên cứu, nếu khách hàng tiêu thụ khoảng tầm 3,500 dư lượng calo, các bạn sẽ tăng thêm một pound (~0.45 kg). Theo lý thuyết, bạn sẽ phải làm ra thiếu hụt năng lượng để khung người giảm cân. Bằng phương pháp nạp vào không nhiều hơn hoặctiêu hao những hơn 3,500 calo, khung hình sẽ gửi hóa mỡ thừa dự trữ trong khung người thành tích điện để ship hàng cho sự vận hành, dẫn đến khung người sẽ được giảm cân.

Bạn cần lưu ý, 3,500 calo là 1 trong những con số vô cùng lớn. Các chuyên viên khuyên rằng bọn họ không cần cắt sút calo vô số trong một lần bởi vì nó sẽ đưa về nguy hại cho sức khỏe.

Bạn có thể cắt giảm 500 calo hằng ngày để giảm 1 pound từng tuần, vấn đề đó sẽ giúp khung hình có thời gian thích nghi một bí quyết khỏe mạnh.

Điều đặc biệt là bạn cần có một cơ chế ăn uống và tập thể thao tương xứng để bớt cân an toàn. Vấn đề giảm lượng năng lượng hơn 500 calo hàng ngày là một test thách, bớt hơn 2 pound mỗi tuần có thể không lành mạnh vì nó rất có thể gây mất cơ bắp, mất nước. Điều này không có ích cho mức độ khỏe, đặc biệt là khi đồng đội dục phối kết hợp với chính sách ăn kiêng, bảo trì chế độ ăn uống uống tốt là khôn cùng quan trọng, vị cơ thể cần phải có khả năng cung cấp các quá trình trao đổi hóa học và bổ sung chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống không khỏi bệnh mạnh rất có thể có tác động ăn hại nghiêm trọng, và giảm cân theo phong cách này đang được chứng minh trong một số trong những nghiên cứu là ko bền vững. Như vậy, ngoài bài toán theo dõi lượng calo, điều quan trọng là phải duy trì mức độ hấp thụ hóa học xơ cũng như các nhu yếu dinh dưỡng khác để cân nặng bằng nhu yếu của cơ thể.

Việc đếm năng lượng với mục tiêu giảm cân, tại mức độ đơn giản và dễ dàng nhất, có thể được chia thành một vài cách chung:

Xác định kim chỉ nam giảm cân của bạn. Hãy ghi nhớ lại rằng 1 pound (~ 0,45 kg) tương tự với khoảng 3500 calo. Bạn nên làm giảm khoảng tầm 500 calo hằng ngày để giảm được 1 pound mỗi tuần. Không nên giảm hơn 2 pound từng tuần vị nó rất có thể có ảnh hưởng tác động tiêu cực cho sức khỏe. Các bạn nên xem thêm ý kiến bác bỏ sĩ hoặc chuyên gia dinh chăm sóc nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn thế mức đấy. Vẻ đẹp nhất là quan lại trọng, nhưng sức khỏe là bên trên hết. Trước khi bạn đạt được kim chỉ nam của mình, hãy giữ cho cơ thể luôn trẻ trung và tràn trề sức khỏe để tận thưởng khi thành quả này đến.

*

Hãy tứ vấn chuyên gia về lượng calo cần nạp từng ngày

Chọn một phương thức để quan sát và theo dõi lượng calo của bạn và tiến tới kim chỉ nam của bạn. Phối hợp với chiếc điện thoại thông minh với tương đối nhiều ứng dụng dễ sử dụng giúp theo dõi những chỉ số sức khỏe của bạn. Luôn giữ cho chính mình động lực là chiếc chìa khóa để bạn đã có được thân hình muốn muốn.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *