Protein xây dựng của những cơ quan, cơ bắp, da cùng hormone. Khung hình bạn đề xuất protein để gia hạn và sửa chữa thay thế các mô. Lượng hấp thụ mỗi ngày tham khảo (RDI) mang lại protein là 46 gram với thiếu phụ và nam giới là 56 gram.

Bạn đang xem: Lượng protein trong thực phẩm


Trứng là trong những thực phẩm mạnh khỏe và bồi dưỡng nhất hiện nay. Đây là mối cung cấp dinh dưỡng tuyệt đối hoàn hảo do có khá nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo đảm an toàn mắt và những chất dinh dưỡng cho óc mà chúng ta cần.

Trứng có tương đối nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một trái trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein cùng 78 calo.

Trứng và thực phẩm đựng trứng không phù hợp với bạn bị không thích hợp trứng.


Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao hàm chất xơ, vitamin E, mangan cùng magie. Hạnh nhân không mê thích hợp cho những người bị không phù hợp với những loại hạt.


hạnh nhân

Ức con gà thực phẩm khôn xiết giàu protein. Ức gà cũng khá dễ nấu cùng nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon và dễ ăn.

Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức kê nướng không có da đựng 53 gram protein cùng chỉ có 284 calo.


Yến mạch là trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Chúng cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số trong những chất bổ dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một bát yến mạch có 11 gram protein và 307 calo.


Phô mai Cottage là một trong loại phô mai ít chất lớn và lượng năng lượng thấp cơ mà lại nhiều canxi, phốt pho, selen, vi-ta-min B12, riboflavin (vitamin B2) và những chất bồi bổ khác.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một cốc (226 gram) phô mai với 1% chất lớn chứa 28 gram protein và 163 calo.

Các nhiều loại phô mai khác có rất nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) với cheddar (26%).


Phô mai Cottage

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bổ dưỡng và được sử dụng phổ cập tại các nước nhà phương Tây do hoàn toàn có thể kết hợp giỏi với các món ăn ngọt và mặn.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một hũ chứa 6 ounce (170 gram) tất cả 17 gram protein cùng 100 calo.


Sữa chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà khung hình bạn cần. Đây là nguồn protein rất tốt và có rất nhiều canxi, phốt pho với riboflavin (vitamin B2). Giả dụ bạn lo ngại về lượng hóa học béo, chúng ta có thể chọn các loại sữa ít lớn hoặc không chất béo.

Đối với những người dân không dung nạp mặt đường sữa, trường hợp uống sữa hoàn toàn có thể dẫn đến những triệu chứng tiêu hóa.


Bông cải xanh là một loại rau lành mạnh cung cấp vitamin C, vitamin K, chất xơ và kali. Nó cũng hỗ trợ các hóa học dinh dưỡng tất cả hoạt tính sinh học giúp bảo đảm cơ thể chống lại ung thư. Bông cải xanh nó gồm hàm lượng protein cao hơn nữa so với hầu hết các các loại rau.


Bông cải xanh

Thịt bò nạc có rất nhiều protein, cũng giống như có hoạt tính fe cao (bioavailable iron), vitamin B12 với một lượng lớn những chất dinh dưỡng đặc trưng khác. Làm thịt bò cân xứng cho những người có chính sách ăn ít carb.

Xem thêm: Bài Viết Chữ Đẹp Sáng Tạo - Chữ Đẹp, Lại Còn Trình Bày Đẹp Nữa


Cá ngừ là 1 trong loại cá phổ biến. Chúng ta cũng có thể sử dụng trong một loạt các món nướng hoặc vào món salad. Cá ngữ gồm ít chất khủng và ít năng lượng nhưng lại là 1 nguồn protein phong phú. Y hệt như các một số loại cá khác, cá ngừ là nguồn cung cấp nhiều hóa học dinh dưỡng khác nhau và chất phệ omega-3.

Hàm lượng protein: 84% lượng calo trong cá ngừ đóng hộp có nước. Một lon (142 gram) cất 27 gram protein và bao gồm 128 calo.


Diêm mạch là một loại đưa ngũ cốc (pseudo-cereal) phổ biến mà không ít người dân xem đó là một các loại siêu thực phẩm do rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và hóa học chống oxy hóa. Diêm mạch có tương đối nhiều lợi ích mức độ khỏe.

Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một cốc (185 gram) quinoa làm bếp chín có 8 gram protein với 222 calo.


Diêm mạch (Quinoa)

Whey protein là 1 trong những loại protein rất chất lượng từ sản phẩm sữa hoàn toàn có thể giúp desgin cơ bắp, cung ứng giảm cân.

Hàm lượng protein: Tùy ở trong vào nhiều loại sản phẩm. Hơn 90% lượng calo hoàn toàn có thể là protein và hoàn toàn có thể có 20 - 50 gram protein cho mỗi khẩu phần.


Đậu lăng là một loại cây họ đậu có rất nhiều chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và những chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng là trong những nguồn protein thực vật tốt nhất có thể thế giới và là một trong lựa lựa chọn tuyệt vời cho tất cả những người ăn chay cùng thuần chay (vegetarians và vegans).

Các nhiều loại đậu giàu protein khác ví như đậu nành (33%), đậu đỏ (24%) và đậu xanh (19%) lượng calo.


Bánh mì Ezekiel không giống với hầu như các loại bánh mì khác. Nó làm từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt và hạt mầm, kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành cùng đậu lăng. So với phần lớn các loại bánh mì, bánh mì Ezekiel có tương đối nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Hàm lượng protein: 20% lượng calo. Một lát cất 4 gram với 80 calo.


Bánh mì Ezekiel được làm từ hữu cơ cùng mầm ngũ ly nguyên hạt

Hạt túng ngô là loại hạt ăn uống được và gồm chưa không nhỏ về nhiều chất dinh dưỡng, bao hàm sắt, magie cùng kẽm.

Hàm lượng protein: 22% lượng calo. Một ounce (28 gram) bao gồm 9 gram protein và 158 calo.

Hạt protein cao khác như hạt lanh (12% lượng calo), phân tử hướng dương (12%) với hạt phân tách (11%).


Ức con kê tây cũng giống như như ức con gà thông thường. Loại thực phẩm này cất ít hóa học béo. Ức gà tây có hương vị thơm ngon và nhiều vitamin, khoáng chất.


Cá rất tốt cho khỏe khoắn do cực kỳ giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Một trong những loại có tương đối nhiều axit khủng omega-3 giỏi cho hệ tim mạch.


Tôm là một loại thủy sản có các chất calo phải chăng nhưng đựng nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm selen cùng vitamin B12. Giống hệt như cá, tôm cất axit béo omega-3.


Cải Brussels là một trong những loại rau giàu protein khác nhìn giống bông cải xanh tuy vậy với kích thước bé dại hơn khôn xiết nhiều. Cải Brussels có không ít chất xơ, vi-ta-min C và các chất dinh dưỡng khác.


Đậu phộng có nhiều protein, hóa học xơ với magie. Những nghiên cứu cho biết rằng đậu phộng hoàn toàn có thể giúp chúng ta giảm cân. Bơ hạt lạc cũng giàu protein, tuy thế cũng rất có thể có lượng năng lượng cao. Vị đó, chúng ta nên ăn uống bơ hạt đậu phộng với lượng vừa phải. để ý đậu phộng không say mê hợp cho những người bị dị ứng hạt.

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *