CÁC BÀI TẬP VỚI DÂY NGŨ SẮC

Dạo ngay sát đây, dây ngũ sắc tập thể hình như một thủ tục tập luyện bắt đầu được xã hội Gym rất là đón nhận.

Bạn đang xem: Các bài tập với dây ngũ sắc

Sửa chữa cho những bài bác tập tạ, Plank, Hiit cường độ dài ngắt quãng, bài xích tập thuộc dây phòng lực ngũ sắc đẹp cũng đầy đủ lực để đốt ngấn mỡ toàn thân, tạo rất nhiều múi cơ cuồn cuộn.

Dây ngũ sắc tập thể hình là gì?

Loại dây này hay được phân phối theo bộ 3 hoặc 5 set bao gồm tính phòng lực mạnh mẽ mẽ. Phụ thuộc vào những màu sắc nổi nhảy như (xanh lục, xanh lam, tím, đỏ, vàng) tương ứng với đều mức chống lực xấp xỉ từ 5-15kg. 

Ngoài ra, 1 bộ dây ngũ sắc đẹp tập Gym còn có thêm 

Tay nắm để kéo trong những khi sử dụngDây neo khi bạn có nhu cầu gắn vào cửa, máy tập nhằm tập luyện 2 đai cuốn đảm bảo an toàn cổ chân Túi đựng gọn gàng 

Bộ dây ngũ sắc chủ yếu hãng

Mặc cho dù về công năng, dây lũ hồi rất có thể vượt cả tập tạ, hay đông đảo máy tập cồng kềnh những thi công lại siêu gọn nhẹ.

Xem thêm: Bst 31 Kiểu Tóc Nhuộm Màu Vàng Rêu Ánh Khói, 31 Kiểu Tóc Màu Vàng Rêu Đẹp Nhất 2021

Trọng lượng nhẹ, chiếm phần ít diện tích s không gian, chúng ta có thể tập luyện tại nhà, với theo lúc đi phượt hay bất cứ đâu,…

Loại dây ngũ sắc unique tốt thường được gia công từ cao su đặc non đề nghị rất bền, mang lại phép chúng ta cũng có thể kéo căng lên đến 10.000 lần.

Các loại dây bên trên thị trường hiện nay có thể không cố định và thắt chặt theo một màu sắc. Mà tùy từng hãng đã có màu sắc khác nhau, nhưng bọn chúng đều thông thường một mức chống lực:

Các cấp độ dây thứu tự là:

– Mức rất nhẹ, tương đương 20 lbs

– mức nhẹ, tương tự 25 lbs

– nút trung bình, tương đương 30 lbs

– mức nặng, tương đương 35 lbs

– Mức khôn xiết nặng, tương đương 40lbs

Khi đã lựa chọn chọn được bộ dây ngũ dung nhan rồi, chúng ta bước vào bài xích tập Full toàn thân với dây thôi nào!

Bài tập với dây chống lực ngũ sắc 

Thực hiện: 2-3 Rounds, các lần khoảng đôi mươi reps

1.Bài tập giành riêng cho tay 

Đứng thẳng lưng, châm dẫm lên dây, hai tay nắm mang tay cầm Giữ cố định và thắt chặt phần bắp tay, chỉ di chuyển cổ tay kéo lên đến mức ngực Giữ trong tầm 3 giây Đưa tay về vị trí lúc đầu (đưa dây lên hít vào, thả xuống thì thở ra)

2.Bài tập dành riêng cho vai 

Đứng chân trước chân sau, sống lưng thẳng, giẫm chân lên dâyĐặt dây sinh hoạt phía sau lưng, thế lấy hai tay cầm, chuyển lên ngang bằng vai Kéo dây lên cao qua đầu, nỗ lực cho 2 tay chạm được vào nhau, giữ trong tầm 3 giây Đưa tay quay trở lại vị trí lúc đầu (đưa dây lên hít vào, thả xuống thì thở ra)

3.Bài tập dành riêng cho lưng 

Cố định bằng dây neo vào cửa, thứ tập,…Nắm mang tay thế và kéo căng về phía ngực của bạn, thụt lùi vai, tạm dừng 3 giây Thả ra chuyển dây về vị trí thuở đầu (kéo vào thì hít vào, thả thì thở ra)

4.Bài tập chân, mông

 

Cố định 1 đầu dây, áp dụng đầu còn lại để thêm đai cuốn bảo đảm an toàn chân Cuốn đai bao bọc cổ chân thực chắc chắn Giữ một bàn chân trụ, chân còn sót lại đá ngược về phía sau, hơi khuỵu gối Đưa chân về vị trí lúc đầu và làm với mặt còn lại 

5.Bài tập bụng 

Đứng thẳng, 2 chân rộng bởi vai Cố định dây tại một điểm, đôi tay nắm lây 2 đầu dây kéo về phía lưng Gập tín đồ 90 độ, cuộn cơ bụng Đứng trực tiếp và trở lại vị trí ban đầu 

6.Bài tập ngực 

Cố định dây vào 1 vị trí, phân chia đôi tua dây, từng tay bắt buộc 1 đầuKéo dây về phía lưng, vòng qua trước ngực, ép ngực Thả dây về địa chỉ ngang vai 

Tất cả những bài bác tập cùng dây chống lực ngũ sắc bên trên, bạn đều hoàn toàn có thể nâng độ khó bằng cách sử dụng 2, 3 tua dây thuộc lúc. Chúc chúng ta sớm đứng trong top mọi người vận dụng thành công bài xích tập cùng với dây kháng lực.